Κατά μια παρεξηγημένη λογική, πολλοί θεωρούν ότι το να είσαι fit σημαίνει να δείχνεις μυώδης, να μην έχεις μπυροκοιλιά και να μην τρως junk food.
Ωστόσο, η πραγματική έννοια της λέξης «fitness», ερμηνεύεται ως η ικανότητα που έχει το σώμα σου να παραμένει λειτουργικό, αποδοτικό και υγιές, ακόμη και αν έχεις λίγα κιλάκια παραπάνω. Βέβαια, κάτι τέτοιο δεν επιτυγχάνεται δια μαγείας.
Η προσαρμογή του σώματος σε κατάσταση «fit» μπορεί να επιτευχθεί με μια ομάδα 8 βασικών κινήσεων, οι οποίες παρέχουν πολλά περισσότερα οφέλη από το να καίνε θερμίδες ή να απομακρύνουν τον κίνδυνο τραυματισμών. Ό,τι κάνεις με αυτές τις ασκήσεις, το κάνεις για να αποκτήσεις σε μόνιμη βάση, καλύτερο έλεγχο της καθημερινότητάς σου: μεγαλύτερη δύναμη και αντοχή, καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, περισσότερη παραγωγή ευεργετικών ορμονών και κάλυψη των ελαχίστων ορίων ασφαλείας που έχουν ανάγκη οι δείκτες της συνολικής υγείας σου.
Να, τι θα πει fitness
> Για να γίνεις αθλητής Ολυμπιακών προδιαγραφών απαιτούνται χρόνια σκληρής σωματικής προετοιμασίας και πνευματικής αφοσίωσης -πιθανώς και παρατεταμένη λήψη παράνομων, βλαβερών ουσιών.
> Για να μεταμορφωθείς σε μυώδη σωματότυπο, με κοιλιακούς φέτες και κορμό με σχήμα V, πρέπει να περάσεις μήνες κάτω από μπάρες και πάνω σε πάγκους ή μονόζυγα.
> Για να είσαι fit χρειάζεσαι μόνο αυτές τις 8 απλές κινήσεις:
1. Όρθια κωπηλατική με ιμάντες
2. Πιέσεις ώμων με αλτήρες πάνω απ’ το κεφάλι
3. Βαθιά καθίσματα
4. Προβολές ποδιών
5. Άρσεις θανάτου με kettlebell
6. Αιώρηση kettlebell μέσα από τα πόδια
7. Έλξεις στο μονόζυγο
8. Κάμψεις
Δες το παρακάτω βίντεο για καλύτερη εμπέδωση.
Γιατί αυτές οι 8 ασκήσεις αποδίδουν τα μέγιστα
Οι δεκάδες κινήσεις που εκτελεί καθημερινά το ανθρώπινο σώμα, μπορούν να συμπυκνωθούν σε τρεις κατηγορίες: ώθηση, έλξη, πίεση.Οι ασκήσεις που σου προτείνουμε βοηθούν την λειτουργική ικανότητα του σώματός σου να εξοικειωθεί με τις τρεις βασικές κατηγορίες κινήσεων που χρειάζεσαι ώστε να είσαι αποτελεσματικός σε όλα σου.
Στη συνέχεια, προσθέτοντας σταδιακά λίγα παραπάνω βάρη, εδραιώνεις την αντοχή και τη δύναμη του σώματός σου για να αρχίσεις να καις περισσότερο λίπος από παντού.
Αλλά μην πιέσεις τα όρια του σώματός σου επιχειρώντας να σηκώνεις όλο και μεγαλύτερο φορτίο εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις.
«Δουλεύοντας αυτό το μίνι πρόγραμμα με μόνο 4 κιλά βάρους αλλά χωρίς διαλείμματα ξεκούρασης ανάμεσα, είναι πολύ πιο αποδοτικό από το να τις κάνεις με 20 κιλά και πολλά διαλείμματα», λέει ο Gray Cook, διάσημος φυσικοθεραπευτής και ένας από τους πρωτεργάτες της λειτουργικής προπόνησης,
«Με περισσότερα από 4 κιλά στο kettlebell οι ασκήσεις δεν προσφέρουν ευχαρίστηση και άνεση, ενώ είναι πιθανό και να τραυματιστείς. Απ’ την άλλη, με λιγότερα από 4 κιλά αντίστασης, δεν θα δώσεις το ερέθισμα στο μυϊκό σου σύστημα να προσαρμοστεί στο μεγάλο ζητούμενο: να είσαι fit και υγιής», συμβουλεύει ο Cook.
ΠΗΓΗ: gr.askmen.com
