Προσπέρασε το βαθιά ώριμο πρόσωπό του -άλλωστε, τι μπορεί να κάνει κανείς σ’ αυτή την ηλικία;- και μείνε στους εξωφρενικά νεανικούς μύες του. Οι φωτογραφίες της απίστευτης μεταμόρφωσης του σώματος του J.K. Simmons ανέβηκαν στο Instagram του προσωπικού προπονητή του, Aaron Williamson, και μέσα σε λίγες ώρες ανατίναξαν το διαδίκτυο.
> Ποιος είναι ο J.K. Simmons λίγο-πολύ ξέρεις: ψυχίατρος στην τηλεοπτική σειρά «Νόμος και Τάξη», διευθυντής της εφημερίδας Daily Bugle στην τριλογία του κινηματογραφικού Spiderman, καθηγητής μουσικής και μαέστρος στο Whiplash (βραβευμένος με Όσκαρ Β’ αντρικού ρόλου), ερωτευμένος Σεμπάστιαν στην ταινία του Παπακαλιάτη Ένας Άλλος Κόσμος και, προσεχώς, αστυνομικός διοικητής της Γκόθαμ Σίτυ στο σίκουελ της ταινίας Justice League
-αυτός είναι και ο λόγος που επέλεξε να προπονηθεί τόσο εντυπωσιακά, κάτω από τις οδηγίες του Aaron Williamson.
> Ποιος είναι ο Aaron Williamson, μάλλον δεν ξέρεις: είναι ένας προπονητής του οποίου το ρόστερ περιλαμβάνει κάποια από τα πιο σκληρά κορμιά της αγοράς-Dwayne Johnson, Sylvester Stalone και Zac Efron– ενώ προσφάτως ανέλαβε να χτίσει ένα σώμα από το πουθενά και μάλιστα μέσα από συντρίμμια μιας ζωής 61 χρόνων: τον J.K. Simmons.
«Υπήρξαν πολλά σχόλια σχετικά με πιθανή χορήγηση στεροειδών στον J.K., αλλά η αλήθεια είναι πολύ μακριά απ’ αυτό, όπως ακριβώς και η φιλοσοφία ζωής του ίδιου του ηθοποιού», λέει ο Williamson.
Σύμφωνα με τα λεγόμενα του προπονητή, αυτός ο άνθρωπος (που θα μπορούσε να ήταν πατέρας σου ή ακόμη και παππούς σου) είναι εξαιρετικά ευλαβής με τη διατροφή του. «Του αρέσει να κυκλοφορεί διαρκώς με ποδήλατο και η ζωή του τα τελευταία χρόνια είναι προσανατολισμένη σε υγιεινές επιλογές. Τα στεροειδή για τον 61χρονο J.K. Simmons είναι μια άγνωστη λέξη. Στο μόνο που έκανε κατάχρηση ήταν οι επαναλήψεις με αλτήρες και τροχαλίες».
Πώς έγινε το θαύμα;
Οι προπονήσεις στηρίχθηκαν στη μέθοδο αύξησης του όγκου και του παλμού του αίματος. Ο Williamson εξηγεί: «Το αίμα περιέχει πολλά συστατικά που ρυθμίζουν τον κυτταρικό όγκο, όπως αμινοξέα, κρεατίνη, γλυκόζη, μέταλλα, ηλεκτρολύτες και αναβολικές ορμόνες.
Οι ασκήσεις που συνέστησα στον J.K. δούλεψαν ακριβώς με αυτό το σκοπό: να αυξήσουν το μέγεθος των μυών με την άντληση όσο το δυνατόν περισσότερης ποσότητας αίματος προς αυτούς και δίνοντας έμφαση στις μυϊκές ίνες ταχείας συστολής».
Ο Williamson λέει ότι αυτή η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να εκτελείται σε κύκλους ενός έως δύο μηνών με σποραδικές περιόδους ξεκούρασης ανάμεσα. «Επιπλέον, καθ’ όλη τη διάρκεια των προπονήσεων, ο Simmons έπρεπε να τρώει καλά, ακόμη και τους αγαπημένους του υδατάνθρακες», λέει ο Williamson. «Εγώ, απλά τουπρόσθεσα μερικά συμπληρώματα αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA), ώστε να προσφέρουν μεγαλύτερες αντοχές στο μυϊκό του σύστημα κατά την αναβολική φάση των προπονήσεων και, συνεπώς, να επιτυγχάνεται ταχύτερη μυϊκή υπερτροφία».
Γιατί είναι καλό και για σένα;
Αυτή η μέθοδος προπόνησης είναι η πιο δημοφιλής μεταξύ των πελατών του Williamson που θέλουν να προετοιμαστούν για ρόλους όπου απαιτείται μυώδες και γραμμωμένο κορμί σε σύντομο χρονικό διάστημα. «Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με σένα, ακόμη και αν δεν είσαι ηθοποιός δράσης, αλλά απλά έχεις μια πολύ συγκεκριμένη προθεσμία για σώμα-σπαθί: ένας γάμος ή οι καλοκαιρινές διακοπές, ας πούμε», λέει ο γυμναστής.
Φυσικά, το εκπληκτικό γεγονός σχετικά με τη μεταμόρφωση του Simmons είναι ότι ο ηθοποιός έχει περάσει πια τα 60. «Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που έπρεπε να αντιμετωπίσουμε ήταν οι φυσιολογικοί πόνοι στους μυς, τις αρθρώσεις και τα οστά του λόγω ηλικίας, αλλά εσύ, με τα ικανά επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης στον νεαρότερο οργανισμό σου, δεν θα έχεις τέτοια προβλήματα. Άρα, τα αποτελέσματα θα έρθουν πολύ πιο γρήγορα και αβίαστα στο σώμα σου», λέει ο Williamson.
Η προπόνηση του J.K. Simmons
> Ζέσταμα στο ελλειπτικό μηχάνημα, 10 λεπτά
Χέρια
> Πιέσεις τρικεφάλων με τα δυο χέρια στην τροχαλία, 4 σετ x 8-10 επαναλήψεις
> Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με ένα χέρι τη φορά, 2 σετ x 8-10 επαναλήψεις για κάθε χέρι
> Οπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων με τα δυο χέρια σε χαμηλή τροχαλία, 4 σετ x 8-10 επαναλήψεις
> Καθιστές κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία με μπάρα, 4 σετ x 8-10 επαναλήψεις
> Γαλλικές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες στον πάγκο, 4 σετ x 8-10 επαναλήψεις
> Κάμψεις δικεφάλων από όρθια θέση με σφυροειδή λαβή, 4 σετ x 8-10 επαναλήψεις
> Kickbacks τρικεφάλων, 2 σετ x 8-10 επαναλήψεις για κάθε χέρι
> Καθιστές κάμψεις δικεφάλων (απομόνωση), 2 σετ x 8-10 επαναλήψεις για κάθε χέρι
Κοιλιακοί
> Σανίδες, 60 δευτερόλεπτα x 4
> Push-ups, 4 σετ x 20
> Σανίδες με ανοίγματα ποδιών σε γρήγορη κίνηση (plank jacks), 30 δευτερόλεπτα x 4
> Πλάγια σανίδα με στρίψιμο, 2 σετ x 20 για κάθε πλευρά
