Οι έλξεις στο μονόζυγο, ίσως και να είναι η μόνη άσκηση όπου μπορείς να ελέγξεις τη δύναμη και τη φυσική σου κατάσταση. Το μονόζυγο δεν γυμνάζει μόνον την πλάτη αλλά και τον κορμό και τους κοιλιακούς, καθώς και όλες οι μυϊκές ομάδες από τη μέση και πάνω, χέρια και ώμους. Επιπλέον, το μονόζυγο βοηθά στην καύση θερμίδων. Γενικά έως 10 επαναλήψεις μπορούν να κάνουν σχεδόν όλοι αλλά μέχρι τις 20 που εκτελεί ένας καταδρομέας και έως τις 24 (3 σετ των 8) που κατορθώνει ένας αθλητής μπορεί ο δρόμος για το μονόζυγο να φαίνεται σκληρός και επίπονος. Το μυστικό για να κάνεις περισσότερες έλξεις είναι η αύξηση της δύναμής σου και η υπομονή. Αυτές είναι οι ασκήσεις για χέρια και κοιλιακούς που θα φτιάξεις στο μονόζυγο.
ΓΙΑ ΧΕΡΙΑ
Κλασικά Pull up
Η κανονική έλξη με κανονική λαβή (παλάμες κάτω) και μεσαίο άνοιγμα που μεταφέρει πίεση και στην πλάτη και στα χέρια.
Monkey
Αφήνεις το ένα χέρι κάτω και κρατιέσαι με το άλλο από την μπάρα. Έπειτα πιάνεις το μονόζυγο και μετα δυο και κάνεις έλξη. Είναι πιο δύσκολο από όσο φαίνεται. Στόχος τα 45 δευτερόλεπτα ανά χέρι σε πρώτη φάση.
Με ένα χέρι
Μια μοναδική έλξη που κάνουν οι… ένοπλες δυνάμεις έλξη με το ένα χέρι! Εάν δεν μπορείς να την κάνεις κάνε μια στατική με το πηγούνι ψηλά.
ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
Pull up γόνατα στήθος
Κρατώντας τα πόδια σου τεντωμένα, φέρε τα γόνατά σου στο πρόσωπό σου (ή στο στήθος, ανάλογα τη φυσική σου κατάσταση).
Κάμψεις L
Άσκηση με πολύ μεγάλο βαθμό δυσκολίας για τον οποιοδήποτε. Ανεβαίνεις με τα πόδια τεντωμένα και κλειδωμένα σε ορθή γωνία σε σχέση με τον κορμό.
Hanging Windshield Wiper
Περιστρέφεις το κάτω μέρος του σώματός σου καθώς σηκώνεις τα πόδια σου και τα φέρνεις μία δεξιά, μία αριστερά και μία στο κέντρο.
