Δεν μπορείς να βρεις χρόνο να γυμνάζεσαι μέσα στην ημέρα σου; Μην αγχώνεσαι με τις παρακάτω ασκήσεις θα γυμνάζεις όλο σου το σώμα σε λιγότερη ώρα από όση θα έκανες για ένα ντουζ!
Μπορεί η πιο διαδεδομένη αντίληψη για τη γυμναστική να επέβαλε μέχρι τώρα 45 λεπτά με μία ώρα προπόνηση αλλά μάλλον τα πράγματα αρχίζουν να αλλάζουν με αφορμή κιόλας την ολοένα αυξανόμενη επιθυμία των αντρών για εκγύμναση σε ένα ημερήσιο πρόγραμμα που γίνεται όλο και πιο φορτωμένο από άλλες υποχρεώσεις. Όμως μια προπόνηση σε υψηλή ένταση, ταχύτητα και με δυναμικές ασκήσεις μπορεί να δώσει εξίσου, αν όχι και καλύτερα, αποτελέσματα με μία ωριαία εκγύμναση.
Εκτέλεσε το παρακάτω πρόγραμμα κυκλικά επιλέγοντας μόνο 9 από τις 12 ασκήσεις κάθε μέρα προπόνησης. Κάθε άσκηση θα πρέπει να διαρκεί μέχρι 30 δευτερόλεπτα και μετά αμέσως περνάς στην επόμενη άσκηση με μόνο 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα τους. Σκοπός για να κάψεις όσες περισσότερες θερμίδες και να ενδυναμώσεις όλες σου τις μυϊκές ομάδας να κάνεις 2 μέχρι και 3 γύρους της προπόνησης. Αν το ρυθμίσεις έτσι ώστε να βγάζεις μέσα στην εβδομάδα τρεις τέτοιες προπονήσεις, τότε θα έχεις κάνει ό,τι ακριβώς χρειάζεται για το τέλειο σώμα!
00:00–00:30 Πηδηματάκια
00:40–01:10 Στήριξη στον τοίχο
01:20–01:50 Push-ups
02:00–02:30 Ροκανίσματα
02:40–03:10 Step-ups σε καρέκλα
03:20–03:50 Καθίσματα
04:00–04:30 Πιέσεις τρικέφαλων σε καρέκλα
04:40–05:10 Σανίδα
05:20–05:50 High knees
06:00–06:30 Lunges
06:40–07:10 Push-ups με περιστροφή
07:20–07:50 Πλάγια σανίδα