7 διατροφικά τρικ για να μη χρειαστείς ποτέ δίαιτα

93

Θέλεις να μείνεις για πάντα αδύνατος και υγιής; Δεν έχεις παρά να αναθεωρήσεις τον τρόπο με τον οποίο τρέφεσαι και να ακολουθήσεις μερικές πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Εάν φροντίσεις να τις εντάξεις στην καθημερινότητά σου συστηματικά, μέσα σε πολύ λίγο χρόνο θα έχουν γίνει δεύτερη φύση σου και θα είναι πιο πολύ εύκολο να μην τις ξεχνάς –όπως για παράδειγμα δεν ξεχνάς να πλύνεις τα δόντια ή το πρόσωπό σου κάθε βράδυ.

Μερικές υγιεινές διατροφικές συνήθειες που μπορείς να ακολουθήσεις από σήμερα κιόλας είναι οι εξής:

Γέμισε τα ντουλάπια και το ψυγείο σου με υγιεινές τροφές

Οι περισσότεροι από εμάς τρώμε κυρίως ό,τι βρίσκουμε πρόχειρο γύρω μας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό γύρω σου να υπάρχουν ανά πάσα στιγμή υγιεινές επιλογές, όπως φρούτα και λαχανικά που μπορούν να καταναλωθούν χωρίς πολλές διαδικασίες (π.χ. μήλα, καρότα. αχλάδια, μπανάνες, σέλερι). Φρόντισε όλα τα αρτοσκευάσματα που αγοράζεις να είναι από αλεύρι ολικής άλεσης. Μερικές ακόμα υγιεινές τροφές που πρέπει να έχεις είναι ξηροί καρποί, φιλέτο γαλοπούλας, αυγά και σπόροι.

Κάθισε στο τραπέζι για να φας

Ποτέ μην τρως «στο πόδι». Αντίθετα, κάθισε στο τραπέζι, πάρε πιάτο και μαχαιροπίρουνο και φάε το φαγητό σου –ακόμα κι αν είναι κάτι πρόχειρο. Έτσι, δίνεις στον οργανισμό σου τον απαιτούμενο χρόνο για να συνειδητοποιήσει πότε χόρτασε και τείνεις να τρως μικρότερες ποσότητες.

Πιες νερό και όχι «υγρές θερμίδες»

Περιορίζοντας τις θερμίδες που παίρνεις από τους χυμούς, τα αναψυκτικά και τα ποτά είναι ο πιο εύκολος τρόπος να αδυνατίσεις. Τα περισσότερα από αυτά έχουν μικρή ή και ελάχιστη διατροφική αξία, οπότε δεν προσφέρουν τίποτα παραπάνω από κενές θερμίδες. Αντίθετα, πρέπει να πίνεις πολύ νερό που έχει 0 θερμίδες και προσφέρει απαραίτητη ενυδάτωση. Δοκίμασε το εξής κόλπο: κάθε φορά που σκέφτεσαι να τσιμπήσεις κάτι πιες πρώτα ένα ολόκληρο ποτήρι νερό. Εάν εξακολουθείς να θέλεις να το φας, μπορείς να το κάνεις, αλλά είναι εξαιρετικά πιθανό να μη νιώθεις πια πείνα.

Φάε φρούτα για σνακ

Εάν υπάρχουν στο σπίτι πολλά και διαφορετικά φρούτα είναι πραγματικά εύκολο να επιλέξεις ένα –αντί να ανοίξεις ένα σακουλάκι πατατάκια. Προτίμησε φρέσκα φρούτα που βρίσκονται στην εποχή τους. Φρόντισε να έχεις ένα πάντα μαζί σου στην τσάντα σου και άφησε μερικά στο συρτάρι του γραφείου σου, ώστε να υπάρχει πάντα κάτι υγιεινό διαθέσιμο εάν πεινάσεις.

Βάζε πάντα σαλάτα στο τραπέζι

Μια σαλάτα από ποικιλία λαχανικών είναι ένας απλός τρόπος να εξασφαλίζεις κάθε μέρα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου. Τα διαφορετικά χρώματα στα λαχανικά συνδέονται με την παρουσία διαφορετικών βιταμινών και μετάλλων, οπότε προσπάθησε η σαλάτα σου να είναι όσο πιο πολύχρωμη γίνεται.

Μάσησε καλά την τροφή

Όταν μασάμε καλά το φαγητό δεν διευκολύνουμε μόνο τη λειτουργία της πέψης, αλλά επιπλέον δίνουμε προσοχή σε κάθε μπουκιά και καταλήγουμε να τρώμε γενικά πιο αργά και να χορταίνουμε πιο εύκολα. Αντίθετα, όταν τρώμε γρήγορα και καταπίνουμε την τροφή χωρίς να την επεξεργαστούμε καλά στο στόμα, τείνουμε να τρώμε περισσότερο και μετά νιώθουμε δυσφορία.

Μάζεψε ό,τι έμεινε μετά το φαγητό

Εάν τα περισσεύματα από το μεσημεριανό μείνουν για πολλή ώρα στον πάγκο της κουζίνας ή στο τραπέζι, είναι σαν να σου φωνάζουν «έλα να μας φας». Είναι γεγονός πως οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να αντισταθούν σε ένα γευστικό πειρασμό όταν βρίσκεται μπροστά στα μάτια τους. Γιατί, λοιπόν, να μην εξαφανίσεις ό,τι απέμεινε;

Πηγή: shape.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ

Καμία δημοσίευση για προβολή